จากสภาพปัจจุบัน ความเจริญเติบโตทั้งทางด้านเศรษฐกิจ สังคม มนุษย์เราเป็นกำลังสำคัญในการพัฒนาประเทศ ดังนั้นแล้วคุณภาพชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขับเคลื่อนความเจริญก้าวหน้า
สิ่งหนึ่งที่เราสามารถจะส่งเสริมให้ประชาชนได้มีคุณภาพชีวิตที่ดี นั่นก็คือ
การออกกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและใจ เมื่อสองสิ่งนี้มีความเข้มแข็ง
ร่างกายของเราก็จะมีสุขภาพแข็งแรง สามารถเรียน ทำงาน หรือดำเนินชีวิต อย่างมีประสิทธิภาพ เหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย
ของประชาชนชายและหญิง คือ ไม่มีเวลาและอาจสืบเนื่องมาจากสถานที่และสิ่งอำนวยความสะดวกไม่เพียงพอกับจำนวนประชากร
ดังนั้น
ความต้องการทางด้านสถานที่และสิ่งอำนวยความสะดวกจึงเป็นเครื่องมือช่วยให้พฤติกรรมการออกกำลังกายของประชากรได้ดีขึ้น
ซึ่งการออกกำลังแต่ละวัยก็มีความแตกต่างกันออกไปตามความเหมาะสมและความต้องการของร่างกายในแต่ละบุคคลอายุจึงเป็นตัวแปรสำคัญ
ต่อการเลือกวิธีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อัตรา เด็กหญิงในช่วงอายุ 11 ปี การออกกำลังกาย ควรจะออกมาในลักษณะของกีฬาหรือการออกกำลังกายง่าย ๆ เน้นที่ความสนุกสนานให้มาก ควรจะเริ่มจากทักษะง่าย ๆ และช้า ๆ
อย่างมีขั้นตอน และสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่ง คือ ไม่ควรใช้วิธีบังคับ
แต่ควรให้กระทำด้วยความสมัครใจ
พร้อมกับอธิบายให้เข้าใจต่อประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาได้ อายุเท่าไหร่ก็ออกกำลังกายได้หมดขึ้นอยู่กับความสมัครใจของทุกคน
เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต ดังนั้น เราจึงควรมีการส่งเสริมและสนับสนุน
ให้ทุกคนมีพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพกายและใจ
ซึ่งเราอาจจะเริ่มจากการสังเกตจากบุคคลรอบข้าง และตัวเราเอง
ให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย เราอาจจะเริ่มจากการสังเกตตัวเราก่อน
ว่าเราชอบหรือสนใจที่จะออกกำลังกายอะไรที่เหมาะกับตัวเรา เราอาจจะหาตัวเสริมแรงโดย
การหาเพื่อนไปทำกิจกรรมร่วมกันก็ได้ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้บุคคลมีคุณภาพชีวิตที่ดีสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ประสิทธิผล
ดังนั้น เราจึงควรส่งเสริมโดยการปรับหรือพัฒนาพฤติกรรมการออกกำลังกาย ของบุคคลรอบข้าง หรือบุคคลที่สามารถจะปรับหรือพัฒนาได้
ให้เกิดพฤติกรรมการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจนคงที่สม่ำเสมอ
ให้เปรียบเสมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ในการปรับพฤติกรรมนั้น เราควรจะพิจารณาและคำนึงถึง
คือข้อจำกัดและวิธีการที่นำมาประยุกต์ใช้ ให้ถูกต้องและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล ผู้ปรับเองจะต้องมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้อง
สำหรับวัตถุประสงค์ของการปรับพฤติกรรม
คือธรรมชาติของแต่ละบุคคลนั้นมีลักษณะแตกต่างกันการนำเทคนิคต่าง ๆ
มาใช้ในการปรับพฤติกรรมนั้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นและต้องเลือกให้เหมาะสมต้องมั่นใจว่าเทคนิคที่นำมาใช้มีความพอที่จะสามารถนำมาใช้กับพฤติกรรมที่จะทำการปรับหรือพัฒนา
ส่วนความสำเร็จของการปรับพฤติกรรมนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับผู้ที่ทำการปรับพฤติกรรม
แต่จะขึ้นอยู่กับผู้ที่ถูกปรับพฤติกรรมให้สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นพฤติกรรมที่พึงประสงค์
ถูกต้อง มีคุณธรรมและอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่างมีความสุข
และเพื่อที่บุคคลสามารถควบคุมตนเอง ไม่ให้ตกอยู่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเขาเองและเพื่อบุคคลได้แสดงพฤติกรรม
ได้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมที่บุคคลนั้นอยู่ด้วย ทุกวันนี้การออกกำลังกายถูกต้องตาม
หลักของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง คำถามนี้คงสร้างความสงสัยให้กับหลายคน
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคนไทยนั้นเป็นที่ดีมากๆ
แต่ประชาชนชาวไทยเรากับไม่ค่อยใส่ใจกับสุขภาพเท่าไหร่ละทิ้งสิ่งที่ดีๆที่จะให้ประโยชน์
พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นคือ การเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันในทุกลักษณะของกิจกรรมเพื่อเป็นการสร้าง
เสริมสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งทำได้ในแบบต่างๆ เช่น เดิน
วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแบบแอโรบิด พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป ได้แก่
การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขภาพประชากรที่ต้องการการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปหาสถานที่
ออกกำลังบริเวณบ้านตัวเองก็ได้ ทำด้วยใจรักแล้วร่างกายเราจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
การออกกำลังนั้นเป็นสิ่งที่ดีมากๆต่อตัวเรา ตัวเราได้ยืดหยุ่น ได้ออกกำลังแขน
ขาไปให้ตัว บางทีคนที่ออกกำลังกายยิ่งทำให้นอนหลับสบายหรือบางทีกินเยอะกว่าเดิมเป็นได้
นั้นบ่งบอกถึงสุขภาพกายสุขใจเราดีไปด้วย ตัวดิฉันเป็นเหมือนกัน คงมีสักครั้งที่ได้ลองบ้างอยากให้ประชาชนหลายๆใส่หนึ่งในนั้นด้วยที่ชอบออกกำลัง ไม่ไปวิ่งก็ชวนเพื่อนไปตีแบท แต่จะให้เต้นแอโรบิตนี้คงไม่ไปไปไม่เป็นแน่นอน อย่างอื่นพอไปได้แต่ก็อยากลองอยู่ใจ
ประชากรอายุ 11 ปีขึ้นขึ้นไปที่ป่วย จำแนกตามการเข้าพักรักษาในสถานพยาบาล และการเล่นกีฬาหรืออกกลังกาย ปี 2554
ที่ได้เข้าการรับรักษาจากทางโรงพยาบาล
3,192 คน แบ่งเป็นเล่นกีฬา 24%และที่ไม่ได้เล่นกีฬาเลย 76 % จากรูปจะเห็นถึงความเเตกต่างกันกันมาก เพราะ คนส่วนมากจะไม่ค่อยเล่นกีฬาสักเท่าไหร่
จากประชากรที่มีอายุ 11 ปีขึ้นไปที่ป่วย
แบ่งแยกตามจำนวนการเข้าพักรักษาในสถานพยาบาล และการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายตามปี
พ.ศ. 2554 นั้น
ที่ไม่ได้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล 4,595 คน แบ่งเป็นเล่นกีฬาออกกำลังกาย
26.9% และที่ไม่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเลยทั้งหมด
73.1%
และที่ได้เข้าการรับรักษาจากทางโรงพยาบาล 3,192 คน
แบ่งเป็นเล่นกีฬา 24%
และที่ไม่เล่นกีฬาเลย 76%
ทั้ง 2 อย่างที่กล่าวมาข้างต้นนี้จะใกล้เคียงไปในทางที่ไม่ค่อยจะเน้นไปทางด้านกีฬาเลย
คนส่วนมากไม่ว่าจะเข้าโรงพยาบาลหรือไม่เข้าโรงพยาบาลคนส่วนมากก็ไม่ค่อยจะสนใจด้านกีฬาเท่าไรหนัก
การออกกำลังกายให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการทำให้อารมณ์ดี
ร่างกายแข็งแรง หลับสบายขึ้นเป็นผลดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี
ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง การออกกำลังกายมาก
หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน
ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไหม
หรือบางครั้งนักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ
และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน
แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ การออกกำลังกาย
เป็นกิจกรรมของร่างกายที่ช่วยสร้างเสริมและคงไว้ซึ่งสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต
รวมทั้งสร้างเสริมทักษะทางกีฬา
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ
เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต,
เบาหวาน, และโรคอ้วน
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้
ร้อยละของประชากรอายุ 11
ปีขึ้นไปที่เล่นหรือออกกำลังกายจำแนกตามสถานที่กีฬาหรืออกกำลังกาย และเพศ
ปี 2554
ร้อยละของประชากร 11 ปีขึ้นไปที่เล่นหรือออกกำลังกายจำแนกตามสถานที่กีฬาหรือออกกำลังกายและเพศ
ในปี พ.ศ. 2554 บ่งบอกได้ว่า
เพศหญิงนั้นจะออกกำลังกายมากกว่าเพศชายเป็นส่วนมาก ร้อยละ 50.4 ของผู้หญิงที่มีการออกมากกว่าส่วนมากจะเป็นบริเวณบ้านที่ใช้ในการออกกำลังกาย
และเพศชายแบ่งออกเป็นร้อยละ 27.7
ส่วนมากก็ออกกำลังกายตามบริเวณบ้านเช่นเดียวกัน
ลองลงมาก็จะเป็นสวยธารณะที่ใช้ในการออกกำลังกาย
อัตราการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายของประชากรอายุ
11 ปีขึ้นไป จำแนกตามเพศ เขตการปกครองและภาค ปี 2547 2550 และ 2554
อัตราการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายของประชากรอายุ
11 ปีขึ้นไป จำแนกตามเพศ เขตการปกครองและภาค ปี 2547 2550 และ 2554 แบ่งได้ตามนี้ในปี พ.ศ.
2547ในเทศบาลนั้นมีการออกกำลังกายมากเขตอื่นด้วยกันและแบ่งแยกออกเป็นภาคได้แก่
ภาคใต้ ที่มีการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายของประชากรที่มีอายุ 11 ปีขึ้นไปและก็เป็นเพศชายที่มีการออกกำลังกายมากกว่าเพศหญิงด้วยกัน
และในปี พ.ศ. 2550 ในเทศบาล และ กรุงเทพมหานครนั้น มีการเล่นกีฬาออกกำลังกายของประชากรมากกว่าเขตอื่นๆด้วยกัน
และแบ่งแยกตามภาคในปีพ.ศ. 2550 นั้นได้แก่ ภาคใต้
ที่มีการเล่นหรือออกกำลังกายมากกว่าภาคอื่นๆ
และก็เป็นเพศชายอีกตามเดิมที่มีการออกกำลังกายมากว่าเพสหญิง และในปีพ.ศ. 2554
ในเทศบาล มีการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากกว่าเขตอื่นๆของประชากรที่มีอายุ
11 ปีขึ้นไป และแบ่งแยกตามภาค ได้แก่
ภาคใต้ที่มีการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากกว่าภาคอื่นๆด้วยกัน ทั้งเพศชายและเพศหญิง
มีความใกล้เคียงในการออกกำลังกายในปีพ.ศ. 2554 ถือว่าไม่ต่างกันมากหนัก
โดยรวมแล้วในปีพ.ศ.
2554 นั้น อัตราการออกกำลังกายของประชากรที่มีอายุ 11 ปีขึ้นไป จำแนกตามเพศ เขตปกครองและนั้น จะเห็นได้ว่าปีพ.ศ.2554 เพศชาย ในเทศบาล และ กรุงเทพมหานคร จะมีการออกกำลังมากมากว่า
และแบ่งตามภาคแล้ว
ภาคใต้จะครองอันดับต้นๆของการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ส่วนเพศหญิงนั้น ในเทศบาล และ
กรุงเทพมหานคร จะมีการออกกำลังมากมากว่าเช่นเดียวกัน และแบ่งตามภาคแล้ว
ภาคใต้จะครองอันดับของการเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นส่วนมาก
กิจกรรมการออกกำลังนี้จะทำให้ปอดและหัวใจ
และการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี เพิ่มความอดทนไม่เหนื่อยง่าย ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อคนเป็นโรคเบาหวาน
และโรคเรื้อรังหลายอย่าง เราควรจะออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณอย่างน้อย 30 นาที ทำได้ทุกวันดีที่สุด
ถ้าทำไม่ได้ให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน การออกกำลังกายสำหรับในวัยเด็กนั้น
คือจะช่วยให้เด็กเคลื่อนไหว สนองความต้องการ ซุกซนและความไม่ยอมอยู่นิ่ง
เป็นการฝึกความคล่องตัว และความอ่อนตัว ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ทั้งยังทำให้เด็กรู้จักควบคุมกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวได้ดีนอกจากนี้
การออกกำลังยังช่วยให้เด็กเล็กมีการตัดสินใจดีขึ้น
ประสาทและกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์ กันและเป็นการปูพื้นฐานทักษะ การเคลื่อนไหวในขั้นยาก
ๆเมือเติบโตขึ้นเพราะเด็กสมัยนี้ไม่ค่อยจะชอบออกกำลังกายเป็นส่วนมาก
เกิดจากความขี้เกียจ เราควรจะปลูกฝังให้เด็กได้ได้กำลังกายตั้งแต่เล็กๆ เช่น
ถ้าหากเข้าโรงเรียนแล้ว โรงเรียนควรจะจัดการฝึกทักษะ
ให้กับเด็กมีการออกกำลังกายก่อนเข้าห้องเรียน ควรมีการส่งเสริเด็กให้มีพัฒนาการที่ดีขึ้น
ด้วยวัยนี้พัฒนาการต่าง ๆ ของเด็ก
และวัยรุ่นมีเพียงพอที่จะเข้าร่วมกิจกรรมได้ทุกชนิดที่เด็ก ๆ
หรือวัยรุ่นสามารถเข้าร่วมได้ รวมไปถึงกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่ยุ่งยากซับซ้อน
และการแข่งขันในกีฬาประเภทต่าง ๆ ซึ่งในวัยนี้การออกกำลัยกายที่เป็นกิจจะลักษณะสามารถทำได้
แต่จะต้องเหมาะสมกับความสามารถ
และเน้นในเรื่องของข้อควรระวังและความปลอดภัยเป็นหลัก
โดยเฉพาะการออกกำลังกายในลักษณะพาดโพน ไม่ควรที่จะให้เด็กเล่นเป็นอันขาด
เสี่ยงต่ออันตรายในเด็กอย่างแน่นอน สมัยนี้อุปกรณ์การออกกำลังกายมีมากมายนัก
สามารถที่จะทำให้หลายๆคนออกกำลังกายได้ ถ้าไม่อยากอยู่บ้าน ฟิตเนส
หรือตามสถานที่ห้าง มีมากมาย ให้เราได้เลือก
แต่คิดว่ามันเสียเวลาเราออกกำลังกายอยู่บริเวณบ้านได้เหมือนกันไม่เสียหาย
และเสียเงินได้ ขึ้นอยู่กับความสมัครใจของแต่ล่ะบุคคล เพราะอย่างน้อยการออกกำลังกายก็ส่งผลดีต่อทุกๆคนอยู่
อยากให้หันมาใส่ใจกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น ทำให้เรามีปอดที่แข็งแรง
และยังไม่มีโรคภัยไข้เจ็บด้วย
